Makanan dan minuman untuk menurunkan berat badan

Makanan dan minuman untuk menurunkan berat badan

Banyak orang ingin memilki tubuh lebih ramping, dan terus berusaha mengurangi berat badan dengan cara yang kurang sehat. Bahkan ada sebagian orang yang tidak telalu gemuk tapi merasa memilki badan yang berat dan gemuk. Jika Anda memang menyakini badan atau tubuh Anda terlalu gemuk dan ingin menurunkan berat badan yang ideal, Anda mestilah melakukan dengan cara yang sehat. Cara yang sehat sangat sederhana hanya ada dua didunia ini. Yang pertama bernama "olahraga" dan yang kedua bernama "makanan". Kali ini saya tidak membahas olah raga tapi makanan. Untuk yang mankanan tentu timbul pertanyaan di benak kita. "Apa jenis makanan itu?. Nah marilah kita ketahui jenis makanan tersebut.

Makanan apa yang harus saya makan untuk menurunkan berat badan?

-Nanas (Ananas comocus)

Buah nanas sangat sehat bagi tubuh, bukannya hanya sehat tapi juga sangat baik untuk proses diet Anda. Nanas adalah sumber besar mangan, vitamin C, kalsium, Pottasium Fosfor, dan lain-lain.

Nanas juga kaya air dan serat. Buah ini adalah salah satu buah yang paling penting dan dianjurkan untuk menurunkan berat badan.

-Jeruk Bali (Citrus grandis)

Jeruk bali adalah salah satu sumber terbaik dari banyak nutrisi dan fitokimia yang berkontribusi terhadap diet yang sehat. Jeruk bali adalah sumber yang sangat baik dari vitamin C, kalsium, seng dan lain-lain.

Jeruk bali juga kaya akan air dan serat. Jeruk bali juga termasuk salah satu buah yang sangat penting dan dianjurkan untuk menuju proses diet Anda.

-Labu (Cucurbita)

 
Labu juga adalah salah satu sumber serat makanan. Sumber yang baik dari vitamin A, beta-karoten, Pottasium, vitamin C, dan lain-lain. Labu sangat mudah untuk dimasak dan salah satu makanan rendah kalori yang sehat.

Teh Hijau

Teh hijau mengandung vitamin C, seng, mangan dan banyak lagi yang lainnya. Adalah antioksidan yang lebih kuat daripada teh hitam. Teh hijau sangat cocok untuk diet dan salah satu minuman terbaik untuk proses menghilangkan berat badan Anda.

 

Demikikanlah dan tetap berkonsultsi dengan dokter agar program yang Anda buat untuk menurunkan berat badan lebih lancar dan tanpa kendala. Karena kadang buah alami ini kurang cocok dengan kondisi tubuh Anda, karena setiap tubuh beda kondisi, status kesehatan dll. terimakasih jadikan Indonesia lebih sehat.

Tetaplah berolahraga walaupun sedang berpuasa

Tetaplah berolahraga walaupun sedang berpuasa

Mungkin banyak atau sebagian orang yang beranggapan bahwa puasa adalah waktunya malas-malasan tapi jika ada waktu saya sarankan tetaplah berolahraga walaupun sedang berpuasa. karena di bulan puasa adalah kesempatan untuk menambah kegiatan yang positif salah satunya adalah olahraga. Memang dalam berpuasa kita menahan haus dan lapar dan kita akan merasa lemas, sesungguhnya itu semua Tidak. Justru dalam berpuasa dan tetap berlahraga kebugaran tetap akan kita dapatkan.

Lalu bagai mana berolahraga ketika puasa akan menambah kebugaran?, tentu Anda harus tetap menyesuaikan waktu, terutama dianjurkan berlahrga ketika hendak berbuka atau pada sore hari hampir mendekati waktu buka. Beberapa ahli telah menyarankan agar kita berolahraga selama satu jam sebelum tiba waktunya berbuka. Karena pada saat berbuka adalah saat ketika memberi kembali asupan gizi pada tubuh setelah berpuasa dan berolah raga.

Seberapa beratkah olahraga yang hendak dilakukan, tentu Anda harus menyesuaikan dengan kondisi fisik pada saat menjelang berbuka.  Jika memang kondisi fisik terasa sangat pusing dan tidak memungkinkan maka tundalah waktu olahraga Anda di lain waktu. Dan jika sudah kembali normal di lain waktu tetaplah utamakan olahraga.

Sebenarnya beberapa hal yang menganggu ketika berpuasa bisa di atasi dalam waktu sahur terutama tetap memenuhi asupan gizi yang baik dan perbanyak minum air putih. 

Sekian dan terimakasih. Mari kita ciptakan keluarga Indonesia hidup tetap sehat, kuat dan cerdas. Amin..

Popcorn memilki Antioksidan yang tinggi

Popcorn memilki Antioksidan yang tinggi

Mungkin sebagian orang telah mengetahui dan bagi sebagian orang yang belum mengetahui tentu akan merasa terkejut bahwa popcorn memiliki tingkat antioksidan yang tinggi dan merupakan sumber serat yang sangat baik untuk kita. Popcorn sangat diminati dan dikenal sebagai camilan ini telah diteliti mengandung tingkat yang lebih tinggi antioksidan yang sehat dari pada buah dan sayuran. 

Berdasarkan tingkat antioksidan,seperti gandum utuh dan serat, popcorn adalah makanan ringan yang sangat sehat. TIM peneliti dari University of Scranton di Pennsylvania Profesor kimia Joe Vinson bahkan menyebutnya raja makanan ringan. Namun, ia tidak mengatakan bahwa setiap orang harus mengurangi konsumsi sayur dan buah dan mendukung popcorn setiap hari. Karena dalam popcorn tidak mengandung nutrisi penting yang biasa ditemui dalam buah dan sayuran, tapi popcorn tetap sebagai camilan yang sehat dan tinggi antioksidan. Dan Joe Vinson juga memperingatkan bahwa menambahkan sejumlah besar minyak atau mentega dapat merusak citra baik popcorn karena akan membuat popcorn tersebut tinggi lemak dan kalori.

Kita semua tentu sudah tahu bahwa tanaman memiliki antioksidan, tapi jarang yang melirik popcorn dan hanya dipandang sebagai camilan semata. Tim peneliti menemukan bahwa satu porsi berisi popcorn mengandung 242-364 miligram antioksidan. Sebagai perbandingannya, satu porsi buah pilihan hanya memiliki sekitar 160 miligram polifenol (yaitu bahan kimia organik dan antioksidan) itu berarti popcorn hampir dua kali lipat buah-buahan.

Penelitian selanjutnya lebih menegaskan bahwa popcorn mengandung antioksidan sehat yang ditemukan dalam barley, gandum, beras, jagung, dan kacang. Asam ferulat menunjukkan berbagai efek terapeutik terhadap penyakit neurodegeneratif dan kardiovaskuler, diabetes, dan kanker karena merupakan antioksidan kuat dengan anti-inflamasi. 

Nah untuk Indonesia tercinta jangan remehkan makanan satu ini yaitu si popcorn. Mari kita tingkatkan dan kita buat Indonesia untuk hidup lebih sehat, kuat dan juga cerdas. Salam Kita Sehat..

Fruktosa Dapat Membuat Kita Bodoh

Fruktosa Dapat Membuat Kita Bodoh

Banyak atau beberapa orang merasa bingung dengan Fruktosa. Fruktosa adalah pemanis yang memiliki sifat khusus atau disebut fructose. sifat ini muncul karena gula fruktosa tersusun atas dua komponen yakni gula tipe alpha dan beta.bila suhu makin rendah gula alpha akan berubah menjadi beta.gula beta memiliki tingkat kemanisan lebih tinggi dibandingkan dengan alpha. 

Bahan baku utama pembuatan frutosa adalah pati yaitu polysaccharide yang tersusun atas komponen-komponen glukosa. Beberapa penelitian telah menilai dampak negatif dari fruktosa pada pertumbuhan sel kanker, risiko diabetes, fungsi hati, dan berat badan. 

Penelitian tentang bagaimana fruktosa mempengaruhi fungsi otak telah diteliti sejauh ini. Peneliti di UCLA (University of California, Los Angeles) baru-baru ini melaporkan bahwa fruktosa memberikan kontribusi ke daftar penyakit dan 'membuat kita bodoh'. Kabar baiknya adalah bahwa makan makanan yang kaya omega-3 akan mampu memperbaiki kembali.

Tim peneliti melakukan percobaan pada tikus dan berlangsung selama beberapa hari belajar cara menavigasi labirin. Beberapa tikus diberi makanan larutan fruktosa yang bukan air sementara yang lain diberi makan diet kaya omega-3 asam. Dalam 6 minggu, tikus tersebut dimasukkan kembali ke dalam labirin untuk melihat seberapa baik mereka dalam hal mengingat. Mereka yang makan diet kaya omega-3 lebih baik dalam menyelesaikan labirin dari pada tikus yang tidak.  

Bila kita berbicara tentang kemampuan kognitif, tikus yang diberi larutan fruktosa bernasib buruk. Menariknya, sel-sel otak tikus tersebut mengalami kesulitan 'berbicara' satu sama lain, dan mengganggu kemampuan tikus untuk mengingat rute dan berpikir jernih.

Fruktosa alami yang terkandung dalam buah-buahan terdapat sekitar 5% -10% dari berat semua jenis buah. Penggunaannya dalam makanan olahan berasal dari sebuah penemuan pada 1971 yang disintesis dari 55% fruktosa dan 45% glukosa dari jagung, membuat bahan lebih murah dan enam kali lebih manis daripada gula tebu. 

Para peneliti telah meneliti terutama yang berkaitan tentang pengaruh tinggi fruktosa sirup jagung, ditambahkan ke berbagai produk sebagai bahan pengawet atau pemanis. Satu teh 20-ons, atau soda manis mengandung 17 sendok teh gula fruktosa. Banyak remaja mengkonsumsi berbagai minuman mengandung fuktosa tinggi dalam sehari.

Ketika minuman manis mengandung jumlah seperti gula tinggi, maka para peneliti melakukan percobaan terkontrol pada manusia. percobaan pertama yang dilakukan pada manusia telah mengungkapkan masalah kesehatan yang serius. Lebih dari 10 minggu, 16 relawan pada diet yang dikontrol secara ketat, termasuk fruktosa tingkat tinggi, menunjukkan adanya produksi sel-sel lemak baru di sekitar jantung, hati dan organ-organ pencernaan lainnya pada tubuh mereka. Mereka juga menunjukkan tanda-tanda kelainan pengolahan makanan yang dikaitkan dengan diabetes dan penyakit jantung. Sukarelawan kelompok lain dengan diet yang sama, tetapi fruktosa digantikan dengan glukosa, tidak menunjukkan adanya masalah yang berarti bagi kesehatan mereka.

Lima kondisi yang ditinggalkan oleh rokok

Lima kondisi yang ditinggalkan oleh rokok

Berhenti merokok memang sangat sulit dan tidak semua orang mudah meninggalkan kebiasaan merokok, karena pengaruh rokok bisa di bilang sama dengan abang nya yang bernama narkoba dan kawan-kawan. Dan tubuh kita sebenarnya tidak memerlukan rokok tapi rokok sekarang sudah menjadi kebutuhan wajib bagi sebagian umat manusia, sehingga manusia sekarang yang perokok terlihat lebih kurus dan lemah dari pada manusia zaman dahulu lebih alami sehat dan bugar.

Kebutuhan akan rokok sebenarnya bisa diatasi atau dihindari, dan yang tidak bisa di atasi adalah kebutuhan akan air dan makanan. Selain itu rokok tidak bermanfaat sama sekali bagi tubuh dan tidak ada vitamin maupun protein yang berguna, rokok hanya meninggalkan hal-hal buruk di sekitar lingkungan dan pergaulan Anda terutama dengan orang-orang yang sangat menjaga kesehatan dan sangat benci dengan perokok. berikut ini adalah ada lima kondisi yang ditinggalkan oleh rokok.

Kulit jadi kusam. Merokok dapat membatasi saluran darah dan oleh karena itu bisa menghentikan aliran oksigen ke kulit. Maka banyak para perokok senior kulit mereka akan terlihat semakin kusam dan kulit bibir juga kusam. Dan dalam beberapa kasus para perokok cenderung lebih keras kepala sehingga tidak baik dalam pergaulan.

Nafas berbau. Rokok dapat menyebabkan mulut si perokok menjadi bauk atau yang dikenal dengan nama halitosis (nafas berbau berkelanjutan).

Pakaian dan rambut berbau. Para perokok tentu tidak lepas dari asap rokok termasuk yang bukan perokok yang kebetulan berada di samping perokok. Dan semua orang tahu bahwa pakaian maupun rambut tentu tidak ingin berbau yang dapat mengganggu orang-orang di sekitar, terutama sekitar lingkungan berpendidikan seperti kantor, bank, sekolah dan kecuali lingkungan pasar atau terminal.

Tidak mampu bersaing. Perokok senior biasanya tidak mampu bersaing dengan teman mereka yang bukan perokok, dan rokok memang sangat mempengaruhi kondisi tubuh untuk memproduksi elemen yang begitu penting untuk kulit kolagen, jadi biasa cedera dalam olahraga,. dan juga sebab lainnya seperti efek fisik sesak nafas, detak jantung yang tidak normal dan menurunnya peredaran darah, kondisi tubuh cepat letih sehingga mempengaruhi prestasi olahraga.

Risiko meningkatnya penyakit. Rokok memang telah dikenal menimbulkan berbagai penyakit dan baru-baru ini penelitian menunjukkan para perokok akan mendapatkan lebih penyakit, misalnya perokok terkena flu, bronkitis, pneumonia maupun asma akan jauh lebih parah dari pada orang yang bukan perokok yang juga terkena flu,bronkitis, pneumonia maupun asma. Dan perokok remaja biasanya akan kehilangan berat badan sehingga menyalahkan faktor makanan karena kekurangan nutrisi yang mereka perlukan untuk berkembang.

Bahan tambahan makanan yang mempengaruhi kesehatan

Bahan tambahan makanan yang mempengaruhi kesehatan

Berbagai industri  makanan terus mencari atau membuat bahan kimia baru yang dapat digunakan untuk mengawetkan makanan yang mereka buat untuk di pasarkan ke masyarakat, tetapi terkadang mereka kurang peduli bahwa kimia pengawet dapat mempengaruhi kesehatan kita. Diantaranya adalah bahan kimia untuk mencerahkan warna, meniru rasa, membuat makanan terlihat segar dan tahan lama. Bahan-bahan tersebut digunakan dalam semua makanan yang kita konsumsi setiap hari, termasuk roti, tahu, tempe, daging, produk susu, kerupuk, dan bahkan buah-buahan dan sayuran.

Ada lebih dari 3.000 bahan tambahan dalam makanan. Beberapa diantaranya dalam batas aman dan dapat di konsumsi, sementara yang lain berbahaya. Bahkan ada bahan tambahan tertentu yang dapat menyebabkan kanker.

Dan berikut ini adalah daftar beberapa bahan tambahan atau kimia buatan untuk makanan yang harus dihindari demi menjaga kesehatan dengan baik:

-Lemak/minyak terhidrogenasi: Hidrogenasi merupakan proses kimiawi untuk mengubah minyak nabati dalam bentuk cair menjadi padat. lemak terhidrogenasi risiko obesitas dan penyakit kardiovaskular.

-Warna buatan makanan: Dapat menyebabkan asma, alergi dan hiperaktivitas.

-Sulfit (Sulfur Dioksida, Metabisulfite, dll): Terbukti dapat menyebabkan reaksi alergi dan asma.

-Gula dan Pemanis: Berhubungan degan rongga gigi, diabetes, lemak darah meningkat, risiko obesitas, dan kandida(penyakit jamur).

 
-Pemanis Buatan (Aspartam, Acesulfame K dan Sakarin): berhubungan dengan hiperaktif, masalah perilaku dan alergi. Disarankan anak-anak dan wanita hamil tidak mengkonsumsi pemanis buatan ini. Dan juga untuk orang yang memiliki fenilketonuria(gangguan desakan autosomal genetis yang dikenali dengan kurangnya enzim fenilalanin hidroksilase).

-Monosodium Glutamat: Dapat menyebabkan reaksi alergi. Bertanggung jawab terhadap sakit kepala, sakit dada, pusing, depresi dan perubahan suasana hati. Zat ini adalah racun saraf.

-Rasa Buatan: Berhubungan degan reaksi berbagai perilaku dan alergi.
Garam: asupan garam berlebih dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.

-Olestra (Lemak Buatan): Dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan diare. 

Bahan tambahan dalam makanan di atas dapat ditemukan dalam berbagai jenis makanan, bisa dalam takaran yang wajar dan juga bisa terlalu berlebihan. Dan yang lebih parah lagi adalah yang seharusnya bukan bahan kimia tambahan makanan di tambahkan ke dalam bahan makanan, seperti formalin (bahan kimia dalam indusri kayu lapis, pengawet mayat), Borak (Bahan pengawet kayu, antiseptic pengontrol kecoa). yang seharusnya tidak sangat pantas untuk makanan.

Maka dari itu berhati-hatilah menjaga kesehatan Anda dan keluarga Anda, hindari berbagai bahan kimia dalam makanan yang di sebutkan di atas, termasuk yang paling berbahaya bahan kimia yang seharusnya bukan untuk makanan menjadi bahan kimia makanan seperti formalin, borak, kimia pewarna pakaian. 

Memang sedikit sulit untuk menghindari bahan tambahan dalam makanan, terutama untuk membedakan tahu berfromalin maupun tidak, tapi tak ada salahnya Anda untuk belajar mengetahui atau Anda dapat berlangganan membeli terhadap orang terpercaya dan jujur. Demikian postingan saya kali ini semoga bermanfaat untuk kita semua.

Jauhi Daging Merah Agar Hidup Lebih Lama

Jauhi Daging Merah Agar Hidup Lebih Lama

Menurut sebuah studi penelitian terbaru yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health, konsumsi daging merah secara berlebihan meningkatkan risiko kanker, jantung, dan kematian dini. Studi yang dilakukan oleh Dokter Frank Hu dan telah dipublikasi dalam jurnal Archieves of Internal Madicine di internet.

Studi tersebut memberitahukan kepada kita bahwa konsumsi daging merah meningkatkan risiko kanker tertentu, stroke, penyakit jantung koroner, dan diabetes tipe 2. Sedangkan orang yang memilih sumber protein yang sehat memiliki kesempatan hidup lebih baik dan lebih lama.  termasuk kematian yang lebih rendah.

Mengapa daging merah buruk bagi kesehatan Anda? Tim peneliti telah menetapkan bahwa bahan tertentu dalam daging meningkatkan risiko kanker dan penyakit kardiovaskular. Bahan seperti nitrit, sodium, lemak jenuh, beberapa karsinogen, dan zat besi heme terdaftar oleh para peneliti yang berisiko kepada kematian. 

Untuk melakukan studi tersebut Hu dan timnya mengumpulkan data lebih dari 37.600 pria yang terlibat dalam Health Professionals Follow-up Study dan lebih dari 83.600 wanita di Nurses' Health Study. Selama lebih dari 28 tahun hampir 24 ribu partisipan dalam studi ini meninggal dunia. Hampir 6.000 kematian disebabkan oleh penyakit kardiovaskuler dan lebih dari 9.000 kematian disebabkan oleh penyakit kanker. Demikian diungkapkan para ahli.

Namun tidak semua orang setuju. Industri daging mengklaim bahwa daging merah tanpa lemak cocok dengan diet sehat, dan tidak ada hubungan antara kanker, daging olahan, dan daging merah. Seorang juru bicara industri daging mengkritik studi mengandalkan peserta untuk mengingat apa jenis makanan yang mereka makan. Studi seperti ini tidak dapat membuktikan sebab dan akibat. Menurut wakil presiden senior dari AMI Riley studi Janet.

Namun para peneliti tetap menyarankan  "Kita harus mengubah kebiasaan makan kita dengan lebih banyak mengkonsumsi bahan makanan dari tanaman,” ungkap ketua peneliti Dr. Frank Hu, profesor nutrisi dan epidemiologi di Harvard School of Public Health. “Cara ini secara substansial bisa menurunkan risiko penyakit kronis dan penurunan kematian dini,” demikian yang saya kutip dari situs Health Day edisi 12 Maret 2012.

Dan Maudene Nelson, ahli nutrisi dari Columbia University berpendapat, daging merah masih bisa dimakan sebagai bagian dari diet seimbang. Para peneliti menyarankan mengganti daging merah dengan ikan, sayuran dan unggas serta kacang-kacangan. Hal tersebut untuk menjaga kesehatan dan mengurangi resiko kematian hingga seperlima persen. 

Demikianlah semoga bermanfaat bagi kita semua. Apapun informasi yang Anda dapatkan ambil hikmah dan manfaatnya bagi kesehatan Anda, hidup Anda. Dan mari kita ciptakan bangsa Indonesia hidup lebih sehat.

Diet Menurut Golongan Darah

Diet Menurut Golongan Darah

Ada empat golongan darah yang berbeda O, A, B dan AB. Orang-orang dengan jenis darah yang berbeda mungkin harus mengikuti program diet yang berbeda untuk menjaga berat badan yang seimbang. dan berikut ini adalah beberapa saran diet dari berbagai golongan darah.

 
Golongan darah O
Orang dari kelompok golongan darah O harus mengurangi dari biji-bijian, gandum dan berbagai produk susu. Penyebab utama dari kenaikan berat badan adalah gluten (protein lengket), gluten ada dalam roti, biskuit, pasta, sereal sarapan (breakfast cereal), mi, dan semua jenis makanan yang terbuat dari tepung terigu .  Orang dari golongan darah O hedaknya mengkonsumsi daging hewan lebih banyak dan juga sayuran, termasuk daging sapi tanpa lemak, domba, ayam, kalkun, makanan laut,  kangkung, dan juga olahraga.

Golongan darah A
Orang yang diet dari golongan darah A hendaknya fokus pada makanan vegetarian dan harus membatasi penyempurnaan produk susu dan unggas. Di sarankan Makanan orang golongan darah ini harus menyertakan sayuran mentah atau yang dikukus, kacang dan gandum. Yoga, meditasi hendaknya menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari agar mendapatkan berat badan yang seimbang.

Golongan darah B
Orang-orang dari kelompok atau gologan darah B lebih memiliki sistem kekebalan yang kuat dan program diet mereka lebih beragam dibandingkan dengan jenis darah lainnya. Makanan Laut, domba, daging sapi dan produk susu yang cocok dan juga gandum, sayuran hijau dan buah-buahan. Berolahraga sangat dianjurkan, diantaranya harus mencakup bersepeda, tenis, dan juga berenang.

Golongan darah AB
Orang dari golongan darah AB adalah yang paling kompleks dari semua empat jenis darah. Orang-orang dari kelompok ini harus makan daging domba, kalkun, telur, produk susu, beras, plum dan ceri. Yoga adalah olahraga yang bagus untuk kelompok ini, dan aktivitas fisik yang sekedarnya saja, seperti berenang atau tenis, sangat bermanfaat bagi golongan darah AB.

Beberapa Makanan Anti Kanker

Beberapa Makanan Anti Kanker

Jika kita ingin menghindari risiko kanker atau hanya sekedar memperlambat perkembangannya, maka jenis makanan lah hal terbaik. Para peneliti telah melakukan berbagai penelitian dan telah banyak mengungkapkan keampuhan dari berbagai jenis makanan, atau jenis bahan tertentu yang dapat di olah jadi minuman anti kanker. beberapa jenis makanan dan minuman tersebut mari kita ketahui di bawah ini.

 TEH HIJAU

Antioksidan kuat yang ditemukan pada Teh Hijau yang bertanggung jawab sebagai  minuman anti kanker. Penelitian telah menunjukkan bahwa antioksidan tersebut di kenal sebagai EGCG, mengikat protein yang ditemukan pada sel tumor dan Telah terbukti dapat menghambat pertumbuhan sel kanker.

BAWANG PUTIH

Bawang putih mulai diteliti kembali oleh para ahli, dan ternyata bukti terbaru menyatakan bawang putih berkhasiat melawan kanker dan penyakit jantung oleh Dr. Richard Rivlin, dari new York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical Center. Kandungan yang ada pada bawang putih. 

Karbohidrat 33,06 g,
Gula 1.00g, Diet serat 2,1 g
Lemak 0,5 g, Protein 6,39 g
Beta-karoten 5 | Ig (0%)
Thiamine (vit. B1) 0,2 mg (17%)
Riboflavin (B2 vit.) 0.11 mg (9%)
Niacin (vit. B3) 0,7 mg (5%)
Pantothenic acid (B5) 0,596 mg(12%)
Vitamin B6 1,235 mg (95%)
Folat (vit. B9) 3 | Ig (1%)
Vitamin C 31,2 mg (38%)
Kalsium 181 mg (18%)
Besi 1,7 mg (13%)Magnesium 25 mg (7%)
Fosfor 153 mg (22%)Kalium 401 mg (9%)
Sodium 17 mg (1%)
Seng 1,16 mg (12%)
Mangan 1,672 mg, Selenium 14,2 | Ig

Sepeti yang kita ketahui dari data yang di atas tentu hampir semuanya sangat berguna bagi kesehatan kita.

BAWANG MERAH

Memang bawang merah tidak sebagus bawang putih dalam melawan kanker, tapi quercitin yang terkandung dalam bawang merah juga telah di kenal sebagai anti kanker. Quercitin yang di ekstrak dari bawang merah mampu menghambat sel kanker kulit dan kanker prostat, ada baiknya bawang putih dan bawang merah dimakan secara teratur.

APEL

Mugkin di antara Anda ada yang mengenal atau mendengar sebuah ungkapan "satu apel sehari dokter pun pergi". Mungkin hal ini ada benarnya juga, Walau bentuknya mungil namun apel punya manfaat yang besar untuk kesehatan kita tak terkecuali sebagai anti kanker. Makan satu apel sehari telah terbukti bisa membuat tubuh tambah sehat. Penelitian dari American Dietetis Association telah membuktikan hal tersebut. Zat-zat yang terkandung dalam sepotong apel ternyata punya khasiat besar. berikut kandungan dari buah apel.
Energi 218 kJ (52 kcal)
Karbohidrat 13,81 g
Gula 10,39 g
Diet serat 2,4 g
Lemak 0,17 g
Protein 0,26 g
Air 85,56 g
Vitamin A equiv. 3 | Ig (0%)
Thiamine (vit. B1) 0,017 mg (1%)
Riboflavin (vit. B2) 0,026 mg (2%)
Niacin (vit. B3) 0,091 mg (1%)
Pantothenic acid (B5) 0,061 mg (1%)
Vitamin B6 0,041 mg (3%)
Folat (vit. B9) 3 | Ig (1%)
Vitamin C 4,6 mg (6%)
Kalsium 6 mg (1%)
Besi 0,12 mg (1%)
Magnesium 5 mg (1%)
Fosfor 11 mg (2%)
Kalium 107 mg (2%)
Seng 0,04 mg (0%)

Tapi perlu juga kita ingat, tentu saja makanan bukanlah segalanya. Makanan yang baik dan sehat harus digabungkan dengan istirahat yang baik, olahraga yang baik dan kehidupan yang positif. Dan mari kita ciptakan keluarga Indonesia hidup lebih sehat. 

Berjalan tanpa alas kaki dapat meningkatkan kesehatan anda

Berjalan tanpa alas kaki dapat meningkatkan kesehatan anda

Dewasa ini cukup sulit untuk berjalan tanpa alas kaki, tetapi jika kita mau mempraktikannya terbukti sangat bermanfaat bagi kesehatan kita. Kita yang hidup di abad ini tidak akan mau berjalan tanpa alas kaki dan akan terasa mengganggu tanpa alas kaki, tetapi masih ada beberapa peluang atau cara untuk mencobanya, misalkan pada saat kita bersantai di rumah atau di hari libur. 

Dengan berjalan tanpa alas kaki membuat otot lebih kuat dan terus menerus melihat medan untuk menghindari daerah kasar, dan membuat arah berkelok-kelok yang membuat otot bekerja hampir seperti menari, otot-otot di bagian bawah telapak kaki akan lebih kuat dan kokoh dan juga kaki dan pinggul akan kuat. Sepatu tidak dapat membantu untuk meregangkan otot dengan cara yang tepat dan justru dapat menyebabkan kerusakan jika sepatu yang Anda pakai tidak sesuai dengan telapak kaki Anda. Jadi, berjalan tanpa sepatu mengurangi ketegangan dan membuat otot lebih tangkas. Otot yang lebih kuat dan lebih fleksibel sehingga meningkatkan kesehatan Anda.

Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan tanpa alas kaki sangat bermanfaat dalam kasus-kasus gangguan persendian. Sepatu dengan tumit tinggi dan sol tebal mempengaruhi keselarasan alami dari sendi yang bisa menyebabkan cidera, berjalan tanpa alas kaki tidak hanya meningkatkan dari sendi lutut, tetapi juga sendi pinggul dan sendi punggung bagian bawah. Hal ini menghasilkan postur tubuh yang tepat dan nyaman dan membantu Anda mengalami masalah gangguan dari sendi.

  

Berjalan tanpa alas kaki memang tidak pantas dan tidak nyaman bagi manusia yang hidup di zaman sekarang, tapi cobalah lakukan sekali-kali untuk menghindari postur tubuh yang buruk atau sakit punggung. Jika Anda berjalan tanpa alas kaki, otot Anda akan ditingkatkan dan struktur tubuh Anda akan secara positif akan lebih kokoh. Hal ini akan mengakibatkan perbaikan kesehatan secara menyeluruh.

Banyak orang menderita varises. Salah satu alasan umumnya adalah sepatu yang kita kenakan tidak nyaman selama berjam-jam setiap hari. Sepatu tidak memungkinkan kaki untuk bergerak bebas dan justru membuat sirkulasi darah lebih sulit. berjalan tanpa alas kaki akan meningkatkan sirkulasi dan sangat bermanfaat untuk aliran darah lebih efisien ke kaki.

Maka dari itu tidak ada salahnya menggunakan kesempatan waktu luang berjalan tanpa alas kaki, karena praktik ini sangat bermanfaat untuk kesehatan Anda dan setidaknya mengurangi banyak masalah kesehatan. Dan mari kita tingkatkan keluarga Indonesia yang cinta sehat hidup lebih sehat.

Apakah Makanan Organik Itu?

Apakah Makanan Organik Itu?

Makanan organik berbeda dari makanan biasa atau konvensional baik itu dari cara di produksi maupun prosesnya. Makanan organik, dalam proses produksi sangat menghindari penggunaan pestisida.

Makanan organik dibudidayakan dan diproses dengan cara yang alami. Makanan organik tidak terpapar pupuk maupun pertisida buatan. Tanah yang digunakan untuk menanam sayur organik diharuskan bersih dari zat-zat buatan dan dikelola untuk mengurangi risiko kontaminasi potensial dari produk pertanian dengan patogen. Patogen termasuk bakteri berbahaya dan terutama E. coli 0157)  sehingga tidak ada kemungkinan terserap oleh akar sayuran organik.
 

Perbedaan antara makanan organik dan biasa adalah dari proses produksi. Makanan organik di produksi sesuai dengan defenisi apa yang dimaksud dengan makanan organik. Makanan organik memang tidak mutlak bebas dari pestisida. Makanan organik diproduksi dengan menggunakan minimal 50 persen bahan-bahan organik. Untuk pangan olahan, paling sedikit 95 persen ingridiennya harus diproduksi secara organik. Pupuk Organik berupa kotoran hewan dan kompos, penggunaan bahan kimia benar-benar sangat dihindari, beda dengan makanan biasa yang mungkin sengaja di produksi mengandung zat-zat kimia buatan, pestisida.

Memang tidak terdapat perbedaan yang signifikan mengenai kandungan gizi dalam makanan organik dan makanan biasa. Kelebihan makanan organik dari makanan biasa adalah dalam proses produksi menghemat dan mengurangi tingkat kerusakan lingkungan, makanan organik memiliki kandungan gizi sedikit lebih baik dari makan biasa, mempunyai kandungan vitamin C, mineral, serta phytonutrients (bahan dalam tanaman yang dapat melawan kanker) yang juga sedikit lebih unggul dari makanan biasa.

Jadi tidak heran, begitu banyak konsumen yang mulai berbondong-bondong mengganti bahan makanan mereka dengan makanan organik. produk makanan organik laris manis di toko-toko, supermaket yang khusus menyediakan makanan organik walaupun sedikit lebih mahal. Fenomena ini seakan menunjukkan bahwa sebagian masyarakat sudah mulai menyadari betapa pentingnya menjaga kesehatan dengan mengkonsumsi makanan organik.

Demikianlah semoga bermanfaat bagi keluarga Indonesia yang cinta sehat. Mari ciptakan keluarga Indonesia hidup lebih sehat untuk menuju Indonesia yang kuat jasmani dan rohani. Amin.

Apakah Kopi Baik untuk Kesehatan Kita?

Apakah Kopi Baik untuk Kesehatan Kita?

Kopi merupakan minuman yang sangat populer di dunia, telah banyak di gemari oleh penduduk dunia. Pada awalnya kebiasaan minum kopi di mulai dari seorang penggembala di Etiopia pada awal abad ke 9 M. Orang Etiopia percaya bahwa kopi selain nikmat dapat membantu menjaga kesehatan, dan sejak saat itu kopi mulai dikenal di beberapa daerah di sekitarnya, hingga saat ini menyebar di seluruh dunia.

Dua bahan utama kopi yang bermanfaat bagi kesehatan kita bersifat antioksidan dan kafein. Kedua zat ini dapat meningkatkan kesehatan dan memiliki sifat anti-penuaan. Antioksidan dikenal untuk mendukung tubuh Anda dalam perbaikan sel yang rusak yang dipengaruhi oleh radikal bebas. Kafein memiliki kemampuan untuk melawan efek-efek tertentu seperti Penyakit Parkinson, serta masalah penuaan.  Dan berikut ini adalah beberapa manfaat dari kopi.

- Kopi menurunkan risiko gangguan jantung dan terutama stroke - menurut sebuah studi terbaru kopi mengurangi risiko stroke hingga 25% pada wanita dan laki-laki. Dan hingga saat ini masih di pelajari.

- Kopi mampu menjadi penenang nyeri pada otot,  jika mengkonsumsi secangkir kopi sebelum latihan di gym, akan dapat membantu mencegah nyeri otot dan nyeri. 

- Kopi meningkatkan memori - studi terbaru telah menemukan bahwa kafein memiliki efek yang menguntungkan pada proses berpikir dan meningkatkan memori atau ingatan. 

- Kopi mengatasi risiko berbagai penyakit, antioksidan yang ditemukan dalam kopi dikenal untuk mengurangi risiko penyakit seperti diabetes, batu empedu, Parkinson dan beberapa jenis kanker. Selain itu kopi bisa mencegah gigi berlubang dan dapat menenangkan gejala asma. 

- Kopi membantu meningkatkan energi, minuman ini dapat meningkatkan daya tahan dan meningkatkan tingkat energi pada tubuh kita.

Demikianlah manfaat dari kopi yang hampir  sama seperti teh, kopi memiliki banyak manfaat kesehatan, tetapi tidak boleh mengkonsumsi terlalu berlebihan. Konsumsi kopi berlebihan dapat menyebabkan sakit kepala, masalah dengan sistem pencernaan, darah tinggi dan gangguan tidur. Itulah penyebabnya mengapa tidak boleh minum kopi terlalu banyak. Batasi asupan untuk sekitar 300 mg per hari. 

Para Perokok Merugikan Non-Perokok

Para Perokok Merugikan Non-Perokok

Apakah orang yang merokok dapat merugikan non-perokok? Jawabannya tentu YA, orang yang tidak merokok dan hidup berdampingan dengan orang perokok dapat dikatakan merokok. Karena asap rokok yang terhirup membawa dampak yang lebih buruk dari pada perokok itu sendiri. Non-perokok tersebut dapat disebut perokok pasif, selain menghisap asap sampingan (sidestream smoke) dan juga menghirup asap utama (mainstream smoke) yang tiga kali lebih bahaya dari pada para perokok itu sendiri.

Sebanyak 25 persen zat berbahaya yang terkandung dalam rokok masuk ke dalam tubuh perokok, sedangkan 75 persennya beredar di udara bebas yang berisiko masuk ke tubuh orang yang ada di sekelilingnya. 

Dan non-perokok yang hidup berdampingan dengan perokok memiliki 35% peningkatan risiko kanker paru-paru  dibandingkan non-perokok yang hidup berdampingan dengan sesama non-perokok. Konsentrasi zatnya berbahaya di dalam tubuh non-perokok lebih besar karena racun yang terhisap melalui asap para perokok aktif tidak terfilter. Sedangkan racun rokok dalam tubuh para perokok aktif terfilter melalui ujung rokok yang dihisap.

Racun rokok terbesar memang dihasilkan oleh asap yang mengepul dari ujung rokok yang sedang tak dihisap. Sebab asap yang dihasilkan berasal dari pembakaran tembakau yang tidak sempurna dan menimbulkan bahaya tiga kali lipat jika terhisap oleh orang disekelilingya. 

Dan berikut ini adalah contoh zat yang berbahaya yang terkandung dalam sebatang rokok:

Nikotin
- Dalam tubuh manusia menimbulkan efek adiksi atau candu yang memicu peningkatan konsumsi. Sedangkan dalam tubuh perokok pasif/non-perokok, nikotin akan terkonsentrasi tiga kali lipat dibandingkan dalam tubuh perokok aktif/para perokok.

Tar
- Dalam tubuh manusia, tar memicu terjadinya iritasi kanker dan paru-paru. Dan dalam tubuh perokok pasif/non perokok, tar akan terkonsentrasi tiga kali lipat dibandingkan dalam tubuh perokok aktif.

Ammonia
- Zat ini terdiri dari nitrogen dan hidrogen, memilki bau yang sangat tajam dan merangsang. Zat ini sangat cepat memasuki sel-sel tubuh dan bila disuntikkan sedikit saja pada aliran darah akan membuat pingsan atau koma.

Methanol
- Cairan ringan yang mudah menguap dan terbakar, jika diminum dan dihisap terus menerus dapat menimbulkan kebutaan dan kematian.

Karbon Monoksida
- Merupakan gas berbahaya yang dapat menurunkan kadar oksigen dalam tubuh. Pengikatan oksigen oleh karbon monoksida inilah yang kemudian memicu terjadinya penyakit jantung. sedangkan dalam tubuh perokok pasif/non perokok, gas berbahaya ini akan terkonsentrasi tiga kali lipat dibandingkan dalam tubuh perokok aktif.

Bahan kimia berbahaya lainya
- Berupa gas dan zat berbahaya yang jumlahnya mencapai ribuan. Di tubuh manusia, bahan kimia berbahaya ini meningkatkan risiko penyakit kanker.
- Dalam tubuh perokok pasif/non perokok, bahan kimia berbahaya ini akan terkonsentrasi 50 kali lipat dibandingkan dalam tubuh perokok aktif.

Mengutip hasil kajian WHO, mengatakan, lingkungan bebas asap rokok merupakan satu-satunya strategi efektif untuk memberikan perlindungan bagi perokok pasif atau non perokok. Oleh sebab itu, keluarga Indonesia yang cinta sehat sebaiknya mewaspadai diri dari para perokok aktif dan mengetahui bahwa perokok pasif atau non perokok lebih berisiko tiga kali lipat dibandingkan para perokok aktif itu sendiri.

Dan doa kita sebagai generasi bangsa Indonesia, semoga jumlah para perokok di negeri ini semakin berkurang dan tercipta bangsa Indonesia yang kuat, sehat dan cerdas. Amin.